Energie, fatigue et sommeil

Exp 1 – La relaxation ciblée – mimétisme du bon dormeur : Qu’est-ce qu’un bon dormeur ? Quelles en sont les caractéristiques psychologiques, comportementales ? Devenez un meilleur dormeur via l’apprentissage par imitation.

Exp 2 – Les croyances - besoins et cercles auto-hypnotiques : Identification et transformation des pensées négatives et des croyances erronées relatives au sommeil, instauration de cercles vertueux.

Exp 3 – Ancrage dans le sommeil – alliance inconsciente : Utilisation des processus hypno-créatifs dans la constitution d’ancrages puissants – favorisant les ré-endormissements nocturnes. En détournant l’attention des sujets stressants et ou anxiogènes, nous favoriserons ainsi un accès au sommeil amélioré.

Exp 1 – L’auto-hypnose la plus naturelle (Eric Mairlot) : Cette séance permet d’utiliser la fatigue pour rentrer en hypnose : on augmente ainsi le repos du conscient et l’activité de l’inconscient, à travers la métaphore de l’inondation lors des tempêtes répétées que l’on apprend à canaliser… comme on peut canaliser la fatigue le jour pour « épuiser sa fatigue ». 20 minutes d’auto-hypnose diurnes équivalent à 2 heures de sommeil nocturnes.

Exp 2 - Préparer sa nuit pendant la journée : cette petite technique brève, utilisée notamment par Salvatore Dali et Napoléon, permet de « ponctuer » la journée. Les pauses hypnotiques rendent la journée « respirable » et permet d’éviter l’accumulation de stress et de fatigue en fin de journée. Elle agit comme la ponctuation d’un texte afin de le lire sans fatigue et avec plus de compréhension. Ainsi ces micro-hypnoses permettent de rester en forme jusqu’au soir et de mieux « comprendre » (lire) le sens de sa journée.

Exp 3 - Auto-suggestion de préparation à un bon éveil ce qui induit un bon sommeil : cette induction est idéale le soir pour faciliter l’endormissement. Elle permet de gérer les excès de pensées (intrusives, parasites, ruminations) par l’imagerie mentale (métaphore des trains en gare et des vagues sur la plage).

Exp 4 - Utilisation d’un état modifié de conscience naturel puis création d’un état émotionnel antagoniste aux états émotionnels pénibles : Que souhaiteriez-vous penser à la place de cette pensée négative ? On apprend ainsi à transe-former une autohypnose négative en auto-hypnose positive par la puissance de l’auto-suggestion positive.

Exp 1 - L'auto-hypnose la plus naturelle. Elle permet d’utiliser la fatigue pour entrer en état hypnotique (facile), et d’épuiser ensuite cette fatigue en hypnose (métaphore d’inondations lors de tempêtes répétées) : cette expérience sert à canaliser la fatigue en permettant à notre conscient de se reposer et à notre inconscient de s’activer. 20 minutes d’auto-hypnose diurnes remplacent 2 heures de sommeil nocturnes. En sortant de cette auto-hypnose, le niveau d’énergie peut être extraordinaire (le Dr Eric Mairlot, à la base, a mis au point cette technique pour traiter le syndrome de fatigue chronique avec efficacité).

Exp 2 - Création d'un état émotionnel antagoniste aux états émotionnels pénibles : l’utilisation d’un état modifié de conscience permet de produire soi-même un sentiment de sécurité, de sérénité ou simplement de mieux-être qui va calmer les états anxieux par exemple, qui empêchent un bon sommeil. Cela prépare à une nuit beaucoup plus réparatrice.

Exp 3 - Stratégie pour gérer l’activité du cerveau gauche (CG) qui maintient trop l’éveil et la « transe-former » en activité du cerveau droit (CD) orienté sur la rêverie et le besoin de se reposer (ROSSI), à travers la métaphore de l’animal. Ce qui va alors naturellement entraîner l’endormissement.