Atelier Gestion du stress et des émotions

Exp 1 - Sensibilisation à la suggestionhypnotique : livre posé dans la main droite et fil qui tire la main gauche, … (debout ou assis) : Première expérimentation de la suggestion hypnotique.

Exp.2 - L’ art de remplacer les émotions pénibles par des émotions agréableles : produire par soi-même un sentiment de sécurité pour chasser un stress, un sentiment d’insécurité, une anxiété. Ancrage hypnotique des 3 respirations profondes C.C.C. pour faire revenir automatiquement cet état de sécurité.

Exp 3 - L’auto-hypnose de Napoléon reprise par Salvador Dali : « micro-autohypnose » ou « micro-sommeil » : technique du bic ou de la petite cuillère. Il s’agit d’une auto-hypnose très courte pour ponctuer une journée très (trop) remplie et stressante.

Exp 4 - Comment gérer des troubles anxieux et/ou dépressifs par la technique de Stein : transformation de l' auto-hypnose négative en auto-hypnose positive : C’est une technique de déconditionnement très efficace, surtout pour contrôler les symptômes qui fonctionnent comme des réflexes ou habitudes (stress examens, peur de l’échec, addictions, grignotage, crises d’angoisses, …).

Exp 1 - L’auto-hypnose la plus naturellepour produire de l’énergie : Apprendre à utiliser la fatigue afin de rentrer en auto-hypnose et d’y puiser les ressources pour épuiser sa fatigue : Le « lieu serein » et l’auto-ancrage de sécurité. La fatigue est un des signes majeurs d’une mauvaise gestion du stress, surtout si on ne respecte pas les moments de transition. On a alors tendance à se stimuler par différents types d’excitants (café, etc.) ou par des auto-critiques négatives, comme des injures, qui abiment l’estime de soi et diminuent notre assurance par rapport à notre gestion du stress. La fatigue représente un signal pour gérer le stress en lâchant prise.

Exp 2 - Auto-hypnose RAPIDE en 7 respirations pour gérer les émotions : « Transe-formation » rapide d’une auto-hypnose négative en auto-hypnose positive (E. Mairlot). (Auto-Hypnose paradoxale, M. H. Erickson). Idéale dans les cas d’urgences « émotionnelles ».

Exp 3 - Récupération subconsciente des acquis de confiance (Technique des 2 mains inspiré de E. Rossi) : raviver les ressources du passé pour réaliser que nous les possédons toujours et que nous pouvons les utiliser lorsqu’elles sont nécessaires. Il s’agit d’un voyage dans votre passé à la recherche des ressources conscientes ou inconscientes qui vous ont bien aidé dans les situations difficiles de votre vie.

Exp 4 - Métaphore thérapeutique pour redécouvrir comment puiser dans ses ressources inconscientes (Jean Becchio) : « le village enfoui sous la mer ». Induction du ballon et approfondissement de la différence de température de l’air au niveau du nez.

Exp 1 - Augmenter son estime de soi. 

Exp 2 - Le «PARATONNERRE et la montgolfière » : Technique très efficace pour se déstresser dans une situation ponctuelle ou pour gérer la douleur.

Exp 3 – Une autre métaphore de la montgolfière : Travail de fond pour augmenter la confiance en soi ou pour se libérer d’une émotion pénible.

Exp 4 – Accroître sa Confiance en soi et son affirmation de soi.

Exp 1 - Réaliser son estime de soi : on commence en produisant de la sérénité et un ancrage par la phrase respiratoire « C.C.C. », puis on utilise les images d’estime que d’autres ont de vous.

Exp 2 - Le « paratonnerre et la montgolfière » : Technique très efficace pour se déstresser dans une situation stressante ou pour gérer la douleur. (Principe de Transe-formation de l’auto-hypnose négative en auto-hypnose positive). (Bertrand PICCARD – Eric MAIRLOT)

Exp 3 – Une autre métaphore de la montgolfière : Se libérer d’une ou plusieurs pensées/auto-suggestions négatives (restructuration cognitive). Travail de fond pour augmenter la confiance en soi ou pour gérer une émotion pénible.

Exp 4 – Quatrième suggestion d'ELLIS – STANTON – MAIRLOT (confiance en soi et affirmation de soi) induction par la cohérence cardiaque, puis rechercher des ressources pour changer une situation-problème qui peut être changée. Ensuite activation de ressource d’acceptation pour une situation-problème qui ne peut pas être changée.

Cet atelier vous apprendra à créer efficacement vos auto-suggestions positives grâce aux 10 grands principes de la communication hypnotique. Vous vous entraînerez également à supprimer le pouvoir néfaste de vos auto-suggestions négatives, puis à transformer une croyance négative en croyance positive après l’induction si harmonisante de la cohérence cardiaque. La dernière expérience permet de gérer une émotion pénible lorsque que nous ne sommes pas conscients des pensées subconscientes qui la produisent.

Introduction - les 10 grands principes de l'auto-suggestion

Exp 1 - Le pouvoir des mots : expérimenter par l’induction de SPIEGEL, d’abord le pouvoir négatif des mots, et ensuite leur pouvoir positif. On découvre que l’état hypnotique augmente le pouvoir des pensées négatives et positives.

Exp 2 - Désensibilisation de l’émotion par la modification de la musicalité de la voix au cas où la pensée positive n’est pas assez puissante pour remplacer la pensée négative : Stratégie auto-hypnotique basée sur le travail d’une situation de stress ou de manque de confiance en soi.

Exp 3 - Préparation mentale, via la cohérence cardiaque, à une « situation-problème » : La pire pensée négative va être remplacée par la pensée positive.

Exp 4 - Utilisez l’énergie de l’émotion pour changer ou accepter la réalité et s’ouvrir à une autre émotion. Se laisser traverser par une émotion pour s’en libérer.

Exp 1 - Réussir ses transe-itions par 2 étapes positives (Eric Mairlot) : Les transe-itions du quotidien, sources des symptômes et des crises qui sont de l’autohypnose négative apparemment inévitables. 1ère étape : Le sas de décompression. 2ème étape : La réparation-préparation. On remplace ainsi une transition négative par une positive. 

Exp 2 - Le système d'alarme : Il s’agit d’une métaphore pour désensibiliser une peur excessive, un allergène ou une douleur (peur des maladies, de l’inconnu, des phobies, irritabilité, tristesse, dégoût, etc.). Le corps et l’esprit peuvent être les deux versants d’un même phénomène dans un état modifié de conscience : l’hypersensibilité.

Exp 3 - Le paratonnerre : outil métaphorique très efficace de maîtrise de l’anxiété, de l’angoisse et du stress. Stratégie paradoxale d’augmentation de l’angoisse pour en prendre le contrôle. « Le pire du pire » de MH.Erickson ! C’est la technique qui marche quand les autres ne fonctionnent pas.

Exp 4 - Augmenter la confiance en soi par la ressource d’un souvenir animé par sa force tranquille, solide et souple, et sa confiance en soi (induction de l’arbre puis ancrage par un geste).

Exp 5 - Bain de suggestions tirées de la 8ième et 9ième suggestion hypnothérapeutique du Pr. H. E. Stanton (Australie).

Lors d’une journée de travail qui a réuni Éric MAIRLOT et Yannick FRANCK et quelques sujets expérimentateurs, celui-ci a composé ses musiques en suivant le scénario de chacune des 4 expériences d’auto-hypnose de l'atelier S7 d’Éric MAIRLOT. Pour cet atelier d’hypnose exceptionnel, Yannick FRANCK a produit une série d’atmosphères enveloppantes et de battements binauraux destinés à favoriser l’induction et à accompagner le voyage intérieur.

Yannick Franck est compositeur de musique électronique et professeur de mise en son à l'image. Il a également beaucoup créé pour les arts de la scène (Fabrice Murgia) et l’audiovisuel.

Exp 1 - Cohérence cardiaque Comment créer une émotion de mieux-être qui chasse les autres (ancrage).

Exp 2 - Je développe mon sentiment d’identité, d’unicité et donc mon assurance, ma présence dans mon corps (confiance en soi ***).

Exp 3 - Résoudre une situation de stress ou de manque de confiance en soi grâce à 2 ou 3 ressources.

Exp 4 - Trois pensées positives pour augmenter sa confiance en soi  et mieux faire face au stress. Bain de suggestions tirées de 5, 6ème et 7ème suggestions hypnotiques du Pr. H. E. STANTON (Australie).

Exp 1 - Prendre conscience de l’émotion – repérer les sensations. Pour débuter, nous utiliserons nos capacités d'auto-hypnose afin de nous installer en sécurité. Nous explorerons des émotions liées à des situations passées ou présentes, agréables et désagréables. Nous commencerons par ressentir ces émotions et les situer dans le corps.

Exp 2 - Rester avec l’émotion – accueillir, observer, identifier le besoin fondamental. Ensuite, nous poursuivrons avec une situation particulière en identifiant l'émotion et nous pourrons, en utilisant nos ressources inconscientes, l'associer à une image ou une pensée. Nous pourrons découvrir ce que cette émotion nous dit à propos de nous-mêmes, ici et maintenant.

Exp 3 - Distinguer émotion passée, présente et future. Nous laisserons nos capacités d'exploration identifier la nature de l'émotion, son point d'attache : le passé (plus ou moins lointain), le présent (la situation actuelle) ou un mélange des deux. Nous pourrons, par la visualisation, en découvrir plus à ce propos dans l'objectif de répondre à nos besoins.

Exp 4 - Reproduire les expériences 1 à 3 avec une situation « positive ». Enfin, nous laisserons notre inconscient nous présenter les pistes qui s'offrent à nous pour tenir compte de cette émotion et trouver des réponses épanouissantes.

Exp 1 - Désensibilisation d’une peur excessive ou irrationnelle (stimulation alternative) ou une pensée pénible, une croyance négative sur vous-même (et non une scène traumatique)  

Exp 2 - Trois pensées positives pour augmenter sa confiance en soi et mieux faire face au stress. Bain de suggestions tirées de 5, 6ème et 7ème suggestions hypnotiques du Pr. H. E. STANTON (Australie).

Exp 3 - Auto-hypnose très naturelle pour gérer les émotions ou les obsessions. « Diminuer la pression» (Bertrand Piccard)

Exp 4 - « Améliorer sa confiance en soi en améliorant son image de soi » inspirée de Ernest ROSSI.

Exp 1 - Voyage dans le corps et évacuation des tensions.

Exp 2 - Libérer le mental, changer son rapport aux pensées et développer la confiance en soi.

Exp 3 - Neettoyage de l’inconscient, reconnexion aux ressources indispensables au bien-être physique et mental et libération d’un héritage émotionnel ou comportemental..

Exp 4 - Éviter de se disperser dans ses pensées, se libérer de ses propres schémas qui emprisonnent, conscientiser l’importance de l’instant présent et s’ouvrir au plaisir du voyage et à l’importance de toute son expérience qui nous enrichit de ses apprentissages.